Yoga နှင့် Pilates တို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ဤသည်မှာ သင်၏ ယောဂနှင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။
1. သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အတန်း သို့မဟုတ် နည်းပြဆရာကို ရှာပါ- သင်သည် အစပြုသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်သူဖြစ်ပါစေ၊ သင်အဆင်ပြေသော အတန်း သို့မဟုတ် နည်းပြဆရာကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်နှင့် သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့်ကိုက်ညီသောအတန်းကိုရှာဖွေပါ။
2. သက်တောင့်သက်သာရှိသောအဝတ်အစားများဝတ်ဆင်ပါ- သက်တောင့်သက်သာရှိသောအဝတ်အစားကိုဝတ်ဆင်ထားပြီး လွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားသွားလာနိုင်သည်ကိုသေချာပါစေ။ပေါ့ပေါ့ပါးပါး၊ လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ အဝတ်အစားတွေက ယောဂနဲ့ Pilates တွေအတွက် အကောင်းဆုံးပါပဲ။
3. သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် ယောဂနှင့် Pilates နှစ်ခုစလုံးအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။
4.အခြေခံများဖြင့်စတင်ပါ- သင်သည် ယောဂ သို့မဟုတ် ပီလတ်တီးစ်ကို ဝါသနာပါသူဖြစ်ပါက၊ အခြေခံအချက်များဖြင့် စတင်ကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ပါ။အလွန်အမင်း မြန်မြန်လုပ်ရန် မကြိုးစားပါနှင့် သို့မဟုတ် သင်သည် ဒဏ်ရာကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသည်။
5. သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပါ- ယောဂနှင့် Pilates နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်သောပုံစံသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
6. Listen to your body : သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ကိုယ်သင်ပြောပြတာတွေကို နားထောင်ပါ။နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး အနားယူပါ။ထို့အပြင် သင်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါက၊ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို အဆုံးသတ်ပြီး နောက်တစ်နေ့တွင် ပြန်လာရန် အချိန်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။
7. ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများ ပေါင်းစည်းခြင်း- အချို့သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက ၎င်းကို ပြုပြင်မွမ်းမံရန် သို့မဟုတ် ကျားကွက်များကို အသုံးပြုရန် မကြောက်ပါနှင့်။ရည်မှန်းချက်သည် သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် တိုးတက်ရန်ဖြစ်သည်။
8. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ယောဂနှင့် Pilates နှစ်မျိုးလုံးတွင် တိုးတက်မှုကိုမြင်တွေ့ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်အချိန်ပေးပြီး လိုက်နာပါ။
ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ယောဂနှင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ အကောင်းဆုံးကို ရရှိနိုင်ပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ ပေးသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ခံစားရရှိနိုင်ပါသည်။ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်ဖို့ သတိရပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ၊ သင့်လျော်တဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ။ပျော်ရွှင်စွာလေ့ကျင့်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- ဖေဖော်ဝါရီ-၀၉-၂၀၂၃