အခမဲ့အလေးချိန်များကိုအသုံးပြုခြင်းအတွက် ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များနှင့် နည်းစနစ်များဖြင့် သင်၏ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို နောက်တစ်ဆင့်သို့တက်လှမ်းပါ။

နလပိန်းတုံးများ၊ ဘားဘဲလ်နှင့် kettlebell ကဲ့သို့သော အခမဲ့အလေးများသည် လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် စွယ်စုံရထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည်။ဤသည်မှာ အခမဲ့အလေးချိန်များကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက်အသုံးပြုရန်အတွက် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

1. ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့်စတင်ပါ- သင်သည် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးတွင် လူသစ်ဖြစ်ပါက၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့်စတင်ကာ ခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုကိုတည်ဆောက်သည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာပါ။

2. သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပါ- အခမဲ့အလေးများကိုအသုံးပြုသည့်အခါ သင့်လျော်သောပုံစံသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။

3. လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အဝသုံးပါ- အခမဲ့အလေးများကိုအသုံးပြုသည့်အခါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကိုအသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။၎င်းသည် သင့်အား မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှ အများဆုံးရရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။

4. မရုတ်သိမ်းခင် နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။- မလွှင့်ခင်မှာ သေချာပူနွေးအောင် လုပ်ပါ။၎င်းက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

5.Spotter ကိုအသုံးပြုပါ- လေးလံသောအလေးများကို ရုတ်သိမ်းပါက၊ သင့်အား လှေကားထစ်ရာတွင် ကူညီရန် spotter ကိုအသုံးပြုပါ။အစက်အပြောက်သမားသည် သင့်အား ဘေးကင်းစေရန်နှင့် သင်၏ဓာတ်လှေကားများကို ပုံစံကောင်းဖြင့် ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

6. သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရောနှောပါ- ပျင်းရိခြင်းမှ ကင်းဝေးပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းစေရန် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရောနှောပြီး သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပုံမှန်ပြောင်းလဲပါ။

7. ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ- squats နှင့် deadlifts ကဲ့သို့သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိသည်။

8. သင်၏တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ- သင်တက်နေသော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် သင်လုပ်ဆောင်နေသည့် အကြိမ်အရေအတွက်ကို ချရေးခြင်းဖြင့် သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။၎င်းသည် သင့်အား အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်တိုးတက်မှုကို မြင်နိုင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိပေးနိုင်ပါသည်။

ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် အခမဲ့အလေးများကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ အသုံးပြုနိုင်သည်။ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ကာ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းရန် မမေ့ပါနှင့်။ကံကောင်းပါစေ!