ကျွမ်းကျင်သော လေ့ကျင့်ခန်း အကြောဆန့်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များနှင့် နည်းပညာများဖြင့် သင်၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။

တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။
ဤအဆန့်သည် ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ကျောပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး ခြေဖဝါးနားတစ်ဝိုက်မှာ သိုင်းကြိုး ဒါမှမဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ပတ်လိုက်ပါ။ခြေဖဝါးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် ဒူးကို တည့်တည့်ထားပါ။ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ကြာ ဖိထားပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။

လေးထောင့်ဆန့်
လေးထောင့်ဆန့်သည် ပေါင်ရှေ့ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို ကိုင်ထားပါ။သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို သင့် glutes ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။ခြေကျင်းဝတ်ကို ဖိထားပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို တွဲထားပါ။ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ကြာ ဖိထားပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။

ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော်လည်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။နံရံကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကို ထောက်ရန်။ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို ရှေ့သို့ ညွှန်ကာ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ရှေ့ဒူးကိုကွေးပြီး စက္ကန့် 30 ကြာ ဆန့်တန်းထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပါ။

ရင်ဘတ်ဆန့်
ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသည် တစ်နေ့တာလုံး ကွန်ပြူတာထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ငေါက်ငမ်းခြင်းမှ တင်းကျပ်လာနိုင်သည်။တံခါးဝတွင်ရပ်ပြီး လက်ကို ပခုံးအမြင့်တွင် တံခါးဘောင်ပေါ်တင်ပါ။ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် ရင်ဘတ်ဖွင့်ထားပါ။ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ထားပါ။

ပခုံးဆန့်
လေးလံသော အိတ်များကို သယ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် စားပွဲခုံတွင် ငိုက်မျဉ်းခြင်းတို့ကြောင့် ပခုံးများသည် တင်းကျပ်လာနိုင်သည်။သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်နောက်ကျောတွင် ယှက်ထားပါ။သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ကာ စက္ကန့် 30 ကြာ ဆန့်တန်းထားပါ။

တင်ပါး flexor ဆွဲဆန့်ခြင်း။
တင်ပဆုံရိုးသည် အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းကြောင့် တင်းကျပ်နေတတ်သည်။ရှေ့ခြေတစ်လှမ်းနှင့် နောက်ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် အဆုတ်အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ရှေ့ဒူးကိုကွေးပြီး နောက်ဒူးကို တည့်မတ်ထားပါ။သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ပြီး ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် ၃၀ ကြာ ဖိထားပြီး ခြေထောက်များကို ပြောင်းပါ။

နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အကြောဆန့်ခြင်းဟာ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကောင်းမွန်သော ပျော့ပြောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။မဆန့်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် မမေ့ပါနှင့်၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းတစ်ခုစီကို စက္ကန့် ၃၀ ကြာ ဖိထားကာ ဆန့်ထုတ်စဉ်တွင် အသက်ပြင်းပြင်းရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုံးစုံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။