ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်ခုန်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ အများဆုံးရရန် ကူညီပေးမည့် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။
1.မှန်ကန်သောခုန်ကြိုးဖြင့်စတင်ပါ- သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်နှင့်အမြင့်အတွက် မှန်ကန်သောခုန်ကြိုးအမျိုးအစားကို သေချာပါစေ။ ရှည်လွန်းသော သို့မဟုတ် တိုလွန်းသောကြိုးသည် ခုန်ရန်ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
2.ပူပူနွေးနွေး- ကြိုးမခုန်ခင် အမြဲနွေးနွေးထွေးထွေးလုပ်ပါ သင့်ကြွက်သားတွေကို ပြင်ဆင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။ 5-10 မိနစ် နှလုံးသွေးကြော သွေးပူခြင်းနှင့် တက်ကြွသော အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။
3.Focus on form: ကြိုးခုန်ရန်အတွက် ပုံစံကောင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ခုန်တိုင်းအတွက် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။
4. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ- အခြားအတတ်ပညာများကဲ့သို့ပင် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်ပါသည်။ သင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန် သင်သည် မှန်မှန်လေ့ကျင့်ကြောင်း သေချာပါစေ။
5. မင်းရဲ့ ကြိုးခုန်တဲ့ ကျင့်စဉ်တွေကို ပြောင်းလဲပါ- ကုန်းပြင်မြင့်ကို မထိမိအောင် ရှောင်ရှားဖို့နဲ့ မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စိတ်ဝင်တစားရှိစေဖို့၊ မင်းရဲ့ ကြိုးခုန်မှုပုံစံတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းသစ်များဖြင့် စိန်ခေါ်ရန် ခုန်ပေါက်ခြင်းများ၊ အောက်ခံကြိုးနှစ်ထပ်နှင့် ဖြတ်ကျော်ခြင်းများကဲ့သို့သော မတူညီသော ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။
6. Rest between sets - အတွဲများကြားတွင် အနားယူခြင်းသည် ကြိုးခုန်ခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြန်လည်နာလန်ထူရန် အချိန်ပေးကာ နောက်ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်ပေးသည်။ အတွဲများကြားတွင် 1-2 မိနစ်ခန့် အနားယူပါ။
7. Listen to your body: သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ကိုယ်သင်ပြောနေတာကို နားထောင်ပါ။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး အနားယူပါ။ ထို့အပြင် သင်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါက၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို အဆုံးသတ်ပြီး နောက်တစ်နေ့တွင် ပြန်လာရန် အချိန်ဖြစ်နိုင်သည်။
8. ရေဓါတ်ရှိနေပါ - အထူးသဖြင့် အချိန်ကြာကြာ ခုန်နေလျှင် ကြိုးခုန်ရန်အတွက် ရေဓါတ်သည် အဓိကကျပါသည်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန်နှင့် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ၊ ကာလအတွင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ရေများများသောက်ကြောင်း သေချာပါစေ။
ဤကြိုးခုန်အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ အကောင်းဆုံးကို ရယူနိုင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်ဖို့ သတိရပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ၊ သင့်လျော်တဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်နေပါ။ ပျော်ရွှင်စွာ ခုန်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- ဖေဖော်ဝါရီ-၀၉-၂၀၂၃