ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဤသည်မှာ သင့်ခုန်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ အများဆုံးရရန် ကူညီပေးမည့် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။
1.မှန်ကန်သောခုန်ကြိုးဖြင့်စတင်ပါ- သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်နှင့်အမြင့်အတွက် မှန်ကန်သောခုန်ကြိုးအမျိုးအစားကို သေချာပါစေ။ရှည်လွန်းသော သို့မဟုတ် တိုလွန်းသောကြိုးသည် ခုန်ရန်ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
2.Warm up- သင့်ကြွက်သားများကိုပြင်ဆင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန် ကြိုးမခုန်မီ အမြဲပူနွေးပေးပါ။5-10 မိနစ် နှလုံးသွေးကြော ပူပူနွေးနွေး နှင့် တက်ကြွသော အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။
3.Focus on form: ကြိုးခုန်ရန်အတွက် ပုံစံကောင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ခုန်တိုင်းအတွက် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။
4. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ- အခြားကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုခုကဲ့သို့ပင် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်။သင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန် သင်သည် မှန်မှန်လေ့ကျင့်ကြောင်း သေချာပါစေ။
5. မင်းရဲ့ ကြိုးခုန်တဲ့ ကျင့်စဉ်တွေကို ပြောင်းလဲပါ- ကုန်းပြင်မြင့်ကို မထိမိအောင် ရှောင်ရှားဖို့နဲ့ မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စိတ်ဝင်တစား ရှိစေဖို့၊ မင်းရဲ့ ကြိုးခုန်မှု ပုံစံတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းသစ်များဖြင့် စိန်ခေါ်ရန် ခုန်ပေါက်ခြင်းများ၊ အောက်ခံကြိုးနှစ်ထပ်နှင့် ဖြတ်ကျော်ခြင်းများကဲ့သို့သော မတူညီသော ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။
6. Rest between sets - အတွဲများကြားတွင် အနားယူခြင်းသည် ကြိုးခုန်ခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြန်လည်နာလန်ထူရန် အချိန်ပေးကာ နောက်ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်ပေးသည်။အတွဲများကြားတွင် 1-2 မိနစ်ခန့် အနားယူပါ။
7. Listen to your body : သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ကိုယ်သင်ပြောပြတာတွေကို နားထောင်ပါ။နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး အနားယူပါ။ထို့အပြင် သင်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါက၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို အဆုံးသတ်ပြီး နောက်တစ်နေ့တွင် ပြန်လာရန် အချိန်ဖြစ်နိုင်သည်။
8. ရေဓါတ်ရှိနေပါ - အထူးသဖြင့် အချိန်ကြာကြာ ခုန်နေလျှင် ကြိုးခုန်ရန်အတွက် ရေဓါတ်သည် အဓိကကျပါသည်။ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန်နှင့် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ၊ ကာလအတွင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ရေများများသောက်ကြောင်း သေချာပါစေ။
ဤကြိုးခုန်အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ အကောင်းဆုံးကို ရယူနိုင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်ဖို့ သတိရပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ၊ သင့်လျော်တဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်နေပါ။ပျော်ရွှင်စွာ ခုန်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- ဖေဖော်ဝါရီ-၀၉-၂၀၂၃