ရက်စွဲ- ဖေဖော်ဝါရီ ၂၈၊ ၂၀၂၄
သင့်လုပ်ငန်းသုံး Gym မှာဆိုရင် ဒီဇိုင်းက အရာအားလုံးပါပဲ။ ဒီဇိုင်းသည် သင့်ဖောက်သည်များသည် အားကစားခန်းမတစ်လျှောက် လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စေရုံသာမက သင့်နေရာအတွက် ထူးခြားသည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကိုလည်း ဖန်တီးပေးပါသည်။ ဤပတ်ဝန်းကျင်သည် သင့်ဖောက်သည်များအား ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပြန်လာစေမည့်အရာဖြစ်သည်။
သင့်အားကစားရုံကို စတင်ဒီဇိုင်းဆွဲရာတွင် ကူညီရန် ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ-
အာကာသနှင့် တည်နေရာကို သုံးသပ်ပါ။
Gym များသည် မတူညီသောလူများစွာ၏ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်အတွက်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သမျှကျယ်ဝန်းသင့်သည်။ မင်းရဲ့အားကစားရုံမှာ လမ်းလျှောက်နေတဲ့လူတွေအားလုံးက တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် စက်တွေကို မထိစေချင်ဘူး။ သင့်ရဲ့ gym ဒီဇိုင်းကိုလည်း ခွင့်ပြုသင့်ပါတယ်။
အနာဂတ်တွင် တိုးချဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ပစ္စည်းကိရိယာများ ထပ်တိုးခြင်းအတွက်။
သင့်အားကစားရုံကို ပထမဆုံး ဒီဇိုင်းဆွဲသောအခါတွင် မည်သည့်စက် သို့မဟုတ် စက်ပစ္စည်းသည် လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်မည်ကို သင်မသိနိုင်ပေ။ ထို့ကြောင့်၊ လူများကိုကြည့်ရှုနိုင်ပြီး မည်သည့်အရာများကို ဆွဲငင်သည်ကို သင်ကြည့်ရှုနိုင်စေရန် စက်တစ်ခုစီ၏ နှစ်လုံးကိုသာ မှာယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဲဒါတွေက နောင်မှာ သင်ပိုပြီး မှာယူနိုင်တဲ့ ပစ္စည်းတွေပါ။
၎င်းသည် သင်၏ နာယကများ လိုအပ်သည့်အရာ မဟုတ်သော်လည်း စက်ပစ္စည်းအများအပြားကို စိတ်အားထက်သန်စွာ မှာယူရန် ဆုံးဖြတ်ချက်ချမည့်အစား အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နေရာကို ဖြည့်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
အထောက်အကူဖြစ်စေသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို တည်ဆောက်ပါ။
စီးပွားဖြစ် အားကစားခန်းမကို ဒီဇိုင်းဆွဲသည့်အခါ စိတ်အားတက်ကြွစေမည့် နည်းလမ်းဖြင့် ဒီဇိုင်းဆွဲရပါမည်။ အခန်းအတွင်းရှိ အရောင်များ၊ အလင်းရောင်၊ လေထုအရည်အသွေးနှင့် လေအေးပေးစက်တို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
သင်၏ဖောက်သည်များအား ၎င်းတို့၏အစွမ်းသတ္တိကို အလံပြနေချိန်တွင်ပင် သင်၏ဖောက်သည်များကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် နံရံအလှဆင်ခြင်းကို သင်ရွေးချယ်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ၎င်းတို့စိတ်ကြိုက်တီးလုံးများနှင့် ရုပ်မြင်သံကြားရှိုးများနှင့်အတူ အချိန်ကုန်နိုင်စေရန် ရုပ်မြင်သံကြားများ သို့မဟုတ် စတီရီယိုစနစ်များကိုလည်း ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
ကြမ်းခင်းကို ရွေးပါ။
ဤနေရာတွင် မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ အားကစားခန်းမ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများတွင် ကြမ်းခင်းအမျိုးအစား အမျိုးမျိုး လိုအပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လှံတံနှင့် စွတ်ဖားအလုပ်အတွက် ပြေးလမ်းကြမ်းခင်း လိုအပ်ပါသည်။ Sprint ခြေရာခံအခင်းသည် အလွန်ပါးလွှာပြီး ပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူရန် မရည်ရွယ်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ အခမဲ့အလေးချိန်ကြမ်းခင်းသည် လေးလံသောတာဝန်ဖြစ်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်နေ့စဉ်ကျဆင်းနေသော dumbbells နှင့် dumbbells များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစုပ်ယူရန်ရည်ရွယ်သည်။
ယေဘူယျအားဖြင့်၊ တစ်နေ့လျှင် အားကစားရုံတစ်ဝိုက်တွင် လမ်းလျှောက်သူ ရာနှင့်ချီ၍ တွေ့ကြုံရမည့် သင့်ကြမ်းပြင်သည် ဆက်တိုက် ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့် မျက်ရည်ယိုခြင်းတို့ကို သင်စဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူနိုင်သော ကြမ်းပြင်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ ၎င်းအောက်ရှိ ကြမ်းပြင်ကို ကာကွယ်ကာ မတော်တဆမှုဖြစ်လျှင် တစ်စုံတစ်ယောက်၏ ပြုတ်ကျမှုကို အကာအကွယ်ပေးနိုင်သော ကြမ်းပြင်ကို သေချာရွေးချယ်ပါ။
တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကို ဆင်ခြင်ပါ။
သင့်အားကစားရုံ၏ သန့်ရှင်းမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန်မှာ အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကြမ်းပြင်နှင့် စက်ယန္တရားများပေါ်တွင် ချွေးထွက်များသောလူများနှင့်အတူ၊ သင့်အားကစားရုံသည် ညစ်ပတ်သည်ဟု နာမည်မကျော်ကြားစေချင်ပါ။ ပြင်းထန်သောအမှန်တရားမှာ အခန်းတစ်ခန်းတွင် ချွေးထွက်များသောလူများက အနံ့ကိုဖန်တီးနိုင်သောကြောင့် သင့်အားကစားရုံရှိ လေထုအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် လေစစ်ထုတ်ခြင်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။
လော့ကာခန်းနှင့် ရေချိုးခန်းများထားရှိမည့်နေရာကိုလည်း စီစဉ်သင့်သည်။ ဒါက မင်းရဲ့ Gym ရဲ့ သန့်ရှင်းမှုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ လူများစွာသည် နေ့လယ်စာစားချိန် သို့မဟုတ် အလုပ်မစမီတွင် အားကစားခန်းမသို့ လာရောက်ကြသောကြောင့် ၎င်းတို့၏တစ်နေ့တာမပြန်မီတွင် ၎င်းတို့၏ချွေးနှင့် အညစ်အကြေးများကို ဆေးကြောရန် လိုအပ်ပါသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ လူတွေက သူတို့သုံးပြီးရင် စက်တွေကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်နိုင်အောင် မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ သုတ်တာတွေ လုပ်ပေးပါ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
လုံခြုံမှုကို စိတ်ထဲရှိရှိ စီစဉ်ပါ။
လုပ်ငန်းသုံး အားကစားရုံတိုင်းအတွက် သင်၏ နာယကများ၏ လုံခြုံရေးသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အာကာသအတွင်း မတော်တဆထိခိုက်မှုများနှင့် စက်ကိရိယာများကို မှားယွင်းစွာအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှု နည်းပါးစေရန်အတွက် သင့်နေရာအား ဖွင့်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်-
လုံလောက်သော သိုလှောင်မှုကို သေချာစေသည်။
လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ပစ္စည်းများကို သော့ကာခန်းများတွင် သိမ်းဆည်းရန် ရွေးချယ်ကြသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အင်္ကျီများ၊ ရေသန့်ဗူးများနှင့် ဖုန်းများကို အားကစားခန်းမထဲသို့ ယူဆောင်လာချင်ကြသည်။
စက်ပစ္စည်းများကို စစ်ဆေးခြင်း။
စက်ပစ္စည်းများ ချို့ယွင်းပါက သင့်ဖောက်သည်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် သေချာစစ်ဆေးပါ။
သင့်စက်များ ကောင်းမွန်မှန်ကန်စွာ အလုပ်လုပ်ခြင်းရှိမရှိ အချိန်အခါအလိုက် စစ်ဆေးပါ။ ထို့အပြင်၊ ဧည့်သည်များက စက်ကို မကြာခဏ မှားယွင်းစွာ ကိုင်တွယ်နေသည်ကို သတိပြုမိပါက၊ ဘေးကင်းရေး ညွှန်ကြားချက်များကို အနီးနားရှိ နံရံတွင် ပို့စ်တင်ရန် သေချာပါစေ။
"ရပ်ကွက်စည်းကမ်း" ကိုစမ်းကြည့်ပါ
ပုံမှန်အားဖြင့် စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံများအတွက် ဧရိယာကို လေးပုံတစ်ပုံခွဲ၍ အမျိုးအစားတစ်ခုစီသို့ လေးပုံတစ်ပုံကို သတ်မှတ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကဏ္ဍတစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ရည်ရွယ်ချက်ရှိသည်။ သင့်တွင် cardio ဧရိယာ၊ ရွေးချယ်ထားသော ဧရိယာ၊ သံထည်ဧရိယာ နှင့် လုပ်ငန်းခွဲဧရိယာများ ရှိသင့်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် ရှုပ်ပွခြင်းကို တားဆီးပေးသောကြောင့် သင့်ဖောက်သည်များ၏ ဘေးကင်းမှုကို သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
ပြေးစက်များ၊ ဘဲဥပုံများ၊ စက်ဘီးများနှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော စက်ကိရိယာများဖြင့် သင်၏ cardio space ကို စက်ရုံရှေ့တွင် ထားကြည့်ပါ။ အားကစားခန်းမပေါင်းများစွာနှင့် ကေဘယ်စက်များအပါအဝင် သင်၏ရွေးချယ်ထားသောပစ္စည်းများကို အားကစားခန်းမအလယ်တွင် ထားရှိသင့်သည်။ ထို့နောက် ကျောဘက်သို့ အလေးချိန် လေ့ကျင့်ရေး ကိရိယာဖြင့် သံကြီးကြီး ရှိသင့်သည်။
လုပ်ငန်းဆောင်တာခွဲဧရိယာသည် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာများ၊ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးများနှင့် နလပိန်းတုံးများ အပြည့်ရှိသင့်သည်။ နေရာလွတ်နှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကန့်သတ်ထားလျှင် ဤအပိုင်းကို သံကြီးဖြင့် ရောနှောနိုင်သည်။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းကိုဝယ်ပါ။
သင့်လုပ်ငန်းသုံး အားကစားခန်းမအတွက် မှန်ကန်သော အားကစားပစ္စည်းကို ဝယ်ယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အားကစားရုံကို ထူးထူးခြားခြားဖြစ်စေလိုသော်လည်း ပြေးစက်များ၊ လှေကားထစ်များနှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်ပစ္စည်းများကို သင်ဝယ်ယူရပါဦးမည်။ ဤအရာများသည် အားကစားခန်းမအဖွဲ့ဝင်ခြင်းအတွက် လူများစွာဝယ်ယူသည့်အရာများဖြစ်သောကြောင့် ထင်ရှားပေါ်လွင်သော အခြားကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများကို ကမ်းလှမ်းလိုသော်လည်း သင့်တွင် သင့်ဖောက်သည်များ သင့်ထံ ပထမဆုံးရောက်လာသည့်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
သင်၏ဘတ်ဂျက်ကိုအကောင့်ထဲသို့ထည့်ပါ။
သင့်အိပ်မက်များ၏ စီးပွားရေးဆိုင်ရာ အားကစားခန်းမကို ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်းသည် အချို့အတွက် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အချို့မှာ တင်းကျပ်သော ဘတ်ဂျက်ဖြင့် ရှိနေပါသည်။ သို့သော် သင့်တွင် ကန့်သတ်ချက်များရှိနေ၍ ဧရိယာအတွင်းရှိ အကောင်းဆုံး စီးပွားရေးဆိုင်ရာ အားကစားရုံကို သင် ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်း မပြုနိုင်ဟု မဆိုလိုပါ။ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီနိုင်သော ပက်ကေ့ခ်ျများနှင့်အတူ အသစ်နှင့် အသုံးပြုပြီးသား ပစ္စည်းများအတွက် လျှော့စျေးများပေးသည့် အားကစားပစ္စည်းရောင်းချသူများနှင့် အလုပ်တွဲလုပ်ပါ။
ပို့စ်ညွှန်း
နိဂုံး
အောင်မြင်သော စီးပွားရေးအားကစားရုံကို တည်ထောင်ရန် အမျိုးမျိုးသော ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်သည်။
ရှုထောင့်။ အဓိက ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်မှာ နေရာနှင့် တည်နေရာစီမံခြင်းတို့ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
ပတ်ဝန်းကျင်၊ သင့်လျော်သောကြမ်းခင်းများကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကို ဦးစားပေးခြင်း၊ ဘေးကင်းရေး အစီအမံများကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း၊ "ရပ်ကွက်များ၏ စည်းကမ်း" ကို စမ်းသုံးခြင်း၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော စက်ကိရိယာများ ဝယ်ယူခြင်းနှင့် ဘတ်ဂျက်ကန့်သတ်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း။ ဤအချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်ပြည့်စုံပြီး အောင်မြင်သော စီးပွားရေးအားကစားရုံတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။
၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနေစဉ် အဖွဲ့ဝင်များအား ဆွဲဆောင်ခြင်း၊ ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်း။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အထက်ဖော်ပြပါ အကြောင်းအရာများမှတစ်ဆင့် အသုံးဝင်သော အချက်အလက်များကို သင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။
နိဒါန်းနှင့်ပတ်သက်သော အပတ်စဉ် အပ်ဒိတ်များရယူရန် ကျွန်ုပ်တို့၏သတင်းများကို စာရင်းသွင်းပါ။
ဖောက်သည်များအတွက် အားကစားဝတ်စုံ၊ မှိုများ၊ ရွေးချယ်မှုများ၊ အကြံဉာဏ်ဖြေရှင်းချက်နှင့် အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်များအတွက်
kettlebells၊ dumbbells၊ လက်ဝှေ့ပစ္စည်း၊ ယောဂဂီယာ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဆက်စပ်ပစ္စည်းများ၊ အလေးများ စသည်တို့အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်ရေးစက်မှုလုပ်ငန်း။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းလက်ကားရောင်းချသူတစ်ဦးကို ရှာဖွေနေပါက ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။
အားလုံးပဲ ဆုမွန်ကောင်း တောင်းလိုက်ရပါတယ်။
စာတိုက်အချိန်- ဖေဖော်ဝါရီ-၂၉-၂၀၂၄